爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。中老年人均存在不同程度的骨质疏松，特别是那些身体较肥胖伴有心、肺疾病，整体活动不很协调的人，上下楼对关节的作用力更大，更易发生意外。因此，这些人一定要掌握循序渐进的原则，不要急于求快，一开始就采用大运动量。
锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(一般至少以2-3个月左右为宜)，可逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。锻炼中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
